유산균이 갱년기에 좋은 이유는?

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유산균이 갱년기에 좋은 이유는?

폐경은 모든 여성이 겪는 자연스러운 과정으로 생식기가 끝나는 것을 의미합니다. 폐경은 안면 홍조, 질 건조증, 기분 변화, 수면 장애와 같은 불편한 증상을 동반하는 경우가 많습니다.

이러한 증상을 완화하기 위해 호르몬 대체 요법(HRT)이 일반적으로 사용되지만, 일부 여성은 프로바이오틱스, 특히 유산균(LAB)과 같은 대체 옵션을 찾기도 합니다.

갱년기에 대한 유산균의 이점과 유산균 사용을 뒷받침하는 임상적 증거에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

유산균이란 무엇인가요?

유산균은 신진대사의 부산물로 젖산을 생성하는 유익한 박테리아의 일종입니다. 유산균은 인체, 특히 소화기관과 여성의 생식 기관에서 자연적으로 발견됩니다.

락토바실러스는 건강상의 이점에 대해 광범위하게 연구되어 온 일반적인 유산균 속입니다. 폐경과 마이크로바이옴 마이크로바이옴은 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기타 유기체를 포함하여 인체 내부와 인체에 서식하는 미생물의 집합체입니다.

마이크로바이옴은 소화, 면역, 심지어 기분까지 영향을 미치며 인간의 건강에 중요한 역할을 합니다. 마이크로바이옴의 변화는 폐경기를 비롯한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다.

폐경기에는 에스트로겐 및 기타 호르몬 수치가 감소하여 질 내 미생물 군집에 변화가 생깁니다. 이로 인해 유산균이 감소하고 해로운 박테리아가 증가하여 질 건조, 가려움증, 요로 감염(UTI) 및 기타 질 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

유산균이 갱년기 증상에 도움이 되는 방법 유산균은 갱년기 증상, 특히 질 건강 영역에서 다양한 장점이 있는 것으로 나타났습니다.

유산균은 유익한 유산균의 수치를 높이고 유해한 박테리아의 수치를 낮춤으로써 질 내 미생물 군집의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 유산균 보충제를 섭취하면 성관계 시 질 건조증, 가려움증, 통증 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

유산균은 과산화수소 및 유해 박테리아의 성장을 억제하는 기타 물질을 생성하여 요로감염증을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

유산균은 질 건강 외에도 다른 갱년기 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 유산균이 안면 홍조와 식은땀의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하지만, 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

질 건강과 유산균 질 건강은 전반적인 여성 건강, 특히 폐경기 여성 건강의 중요한 측면입니다. 질 내 미생물은 질 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 미생물에 장애가 생기면 다양한 질 증상과 감염이 발생할 수 있습니다.

유산균, 특히 락토바실리는 건강한 질 미생물 군집의 주요 박테리아입니다. 유산균은 유해 박테리아 및 기타 미생물의 과다 증식을 방지하는 데 필수적인 낮은 질 내 pH를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

갱년기와 유산균에 대한 연구

갱년기 유산균 사용을 뒷받침하는 임상 증거 여러 임상 연구에서 폐경기 증상, 특히 질 건강 분야에서 유산균의 효능을 조사했습니다.

2014년에 실시된 무작위 이중 맹검 위약 대조 시험에 따르면 락토바실러스 크리스파투스와 락토바실러스 젠세니가 함유된 프로바이오틱스가 폐경 후 여성의 질 내 pH를 낮추고 질 내 미생물 군집의 균형을 회복하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

2018년에 발표된 또 다른 연구에서는 락토바실러스 아시도필러스와 비피도박테리움 락티스가 함유된 프로바이오틱스가 폐경기 여성의 안면 홍조 빈도와 심각도를 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 연구는 유망한 결과를 제공하지만, 폐경기 증상에 대한 유산균의 잠재적 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

또한 모든 프로바이오틱스가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 임상시험에 사용된 특정 균주 및 용량은 일반의약품 보충제와 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

갱년기를 위한 유산균의 종류

갱년기 증상, 특히 질 건강에 도움이 될 수 있는 유산균에는 여러 가지 종류가 있습니다. 가장 일반적으로 연구되는 균주는 다음과 같습니다:

락토바실러스 크리스파투스 락토바실러스 젠세니 락토바실러스 아시도필루스 락토바실러스 람노서스 락토바실러스 퍼멘텀 비피도박테리움 락티스

 

 

유산균 보충제 선택하기

유산균 보충제를 선택할 때는 다양한 균주, 특히 임상 연구에서 효과가 입증된 균주가 함유된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 보충제는 박테리아가 소화 과정에서 살아남아 질이나 장 등 목표 부위에 도달할 수 있도록 제조되어야 합니다.

평판이 좋은 브랜드를 선택하고 제조업체의 복용량 및 투여 지침을 따르는 것도 중요합니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 유산균 섭취를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

주의사항 및 부작용

유산균 보충제는 일반적으로 대부분의 사람에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다.

이러한 증상은 대개 일시적이며 복용량을 줄이거나 다른 균주 또는 브랜드의 프로바이오틱스로 바꾸면 완화될 수 있습니다.

또한, 유산균 보충제를 의사와 상의 없이 의학적 치료를 대신하거나 호르몬 대체 요법(HRT)을 대체하는 용도로 사용해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

유산균 천연 식품

유산균은 보충제 외에도 특정 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품에는 모두 유산균이 풍부하며 건강한 미생물 군집을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

유산균 보충제는 특히 질 건강 분야에서 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 락토바실러스와 비피도박테리움의 특정 균주가 질 건조증을 줄이고 감염을 예방하며 질 미생물 군집의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

그러나 폐경기에 대한 유산균의 잠재적 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하며, 복용을 시작하기 전에 평판이 좋은 보충제를 선택하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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